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10 consejos para comer bien mientras esperas a tu bebé

10 consejos para comer bien mientras esperas a tu bebé

2015-07-28 16:33:09

El embarazo es una de las etapas más importantes en la vida de la mujer, no sólo por lo que experimenta la madre sino también, porque implica cuidar el desarrollo y la salud de un niño en el mismo cuerpo.

A continuación te damos 10 consejos para una alimentación sana para ti y tu próximo bebé:

10) La calidad sobre la cantidad: recordemos que el embarazo no es momento para perder peso ni tampoco para mantenerlo, tampoco es que debemos comer por dos, pero si comer lo más sano y nutritivo posible. 

9) Consumir pequeños volúmenes de comida entre 5 y 6 veces al día favorece la digestión y evita la pesadez, la acidez y el hinchazón típica del embarazo. 

8) Nutrientes que no pueden faltar: algunos minerales como el hierro, calcio y el yodo son imprescindibles en la dieta de la embarazada, así como los ácidos grasos omega 3 y vitaminas como el ácido fólico.

7) Hidratación suficiente: para evitar la retención de líquidos, controlar el estreñimiento y favorecer la digestión.

6) Escoge adecuadamente el pescado: Son fuente de grasas saludables, hierro y proteínas. Sin embargo, algunos pescados contienen gran cantidad de mercurio como el atún rojo, pez espada, tiburón o el emperador, no son recomendados durante el embarazo.

5) Controlar el método de cocción: cocinar adecuadamente los huevos y lavar bien las verduras es fundamental para evitar contaminación con bacterias. Las verduras son mejor al vapor, las carnes a la plancha o al horno y con baja frecuencia una fritura bien realizada.

4) 5 raciones de frutas y verduras: de esta forma estaremos garantizando una diversidad de vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a una buena dieta durante el embarazo.

3) Nunca se debe consumir alcohol en el embarazo, ni siquiera en pequeñas proporciones. 

2) Evitar en la dieta de la embarazada los refrescos, snacks salados comerciales, comida rápida y pre-elaboradas, porque son precisamente los que más grasas trans y azúcares presentan.

1) Comenzar antes del embarazo y continuar después: llevar una dieta sana previo al embarazo condiciona el cuerpo de la mujer y su salud preparándola adecuadamente para la gestación.

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